Tips Fitness untuk Pemula agar Hasil Lebih Optimal – Fitnes menjadi salah satu olahraga yang cukup digemari di kalangan masyarakat. Jika melakukannya secara rutin, maka akan memberikan banyak manfaat. Diantaranya adalah hidup lebih sehat dan dapat menurunkan berat badan. Maka dari itu, ketahui tips fitness untuk pemula yang tepat.

Rutin melakukan fitness dapat menaikkan massa otot. Namun hal ini membutuhkan kesabaran dan konsisten karena prosesnya tidak instan. Jadi, lakukan fitness secara perlahan saja. Kemudian jangan memaksakan kondisi badan, lakukan secara bertahap.

Cara Jitu Fitness untuk Pemula agar Lebih Efektif

Tips Fitness untuk Pemula agar Hasil Lebih Optimal – Bagi para pemula, tantangan fitness adalah disiplin dan konsistensi olah fisik. Karena terkadang rasa lelah, pusing dan badan terasa sakit menjadi penyebab banyak orang malas atau berhenti datang ke gym.

Padahal, jika melakukannya secara rutin maka tubuh akan lebih sehat dan bugar. Berikut ini beberapa cara agar bersemangat melakukan fitness dan hasilnya lebih optimal.

Sesuaikan dengan Motivasi

Jika ingin mengikuti fitness untuk mendapatkan badan yang bagus, maka hilangkan rasa malas. Ikuti fitness secara rutin untuk mendapatkan tubuh yang ideal.

Buat yang merasa canggung untuk pergi ke fitness pertama kali, maka dapat mengajak teman atau kerabat yang mempunyai motivasi sama dalam bidang olahraga. Kemudian carilah tempat untuk fitness yang lokasi sangat terjangkau dan lengkap dengan sarana maupun prasarana yang diinginkan. Jika tiba-tiba merasa lelah atau bosan, maka ingat kembali tujuan atau motivasi melakukan fitness.

Olahraga memberikan manfaat yang dapat dirasakan beberapa minggu kemudian. Sehingga bisa menyingkirkan rasa malas yang datang dengan memikirkan target dari fitness. Selain itu, dengan mengikuti fitness secara rutin maka badan akan lebih segar, bugar, tidur lebih nyenyak dan tidak mudah lelah dan sakit.

Gunakan Perlengkapan yang Tepat

Untuk para pemula, saat di tempat fitness jangan malas untuk bertanya. Pasalnya terdapat banyak terdapat alat fitness. Tanyakan kepada petugas terkait fungsi dan cara menggunakan dari alat-alat fitness yang ada.

Dengan demikian, akan terhindar dari cedera. Untuk para pemula harus memulai latihan dengan alat yang paling ringan terlebih dahulu. Kemudian baru meningkatkan beban setiap minggunya agar mendapatkan manfaat fitness yang terbaik.

Tips fitness untuk pemula sebaiknya jangan hanya mencoba satu bidang saja. Melakukan berbagai aktivitas fitness sesuai dengan target kebugaran dan kesehatan yang ingin dicapai. Gabungkan beberapa bidang olahraga seperti aerobik, yoga dan olahraga kekuatan  serta keseimbangan.

Kemudian, fitness tidak hanya difokuskan pada satu area tubuh. Semua area tubuh bisa mendapat perhatian, mulai dari lengan, dada, perut, betis, paha dan yang lainnya.

Mulai Dengan Secara Perlahan

Untuk para pemula, mulailah fitness secara perlahan dan bertahap. Setidaknya, lakukan dalam perminggu cukup 1 sampai 2 kali dengan durasi waktu 30 menit per hari.

Umumnya untuk para pemula akan lebih bersemangat fitness sehingga terkadang melebihi batas kemampuan. Sebaiknya hindari hal tersebut, maka tentukan pola latihan yang tepat. Cara terbaik adalah dengan mengkonsultasikan dengan instruktur.

Fitness yang tepat biasa sesuai dengan kemampuan dan ditingkatkan secara bertahap. Untuk minggu pertama bisa melakukan latihan selama 15 menit. Kemudian minggu selanjutnya bisa ditingkatkan dengan intensitas lebih tinggi.

Dengan didampingi oleh instruktur, maka akan tahu kapan waktu yang tepat untuk beristirahat. Banyak orang yang beranggapan jika fitness dilakukan lebih sering, misalnya setiap hari maka bagus untuk kesehatan. Sebenarnya tidak demikian, karena tubuh juga membutuhkan waktu untuk istirahat. Otot membutuhkan waktu untuk sesi pemulihan.

Jika setelah fitness badan terasa sakit atau nyeri yang bukan karena cedera, hal tersebut menandakan jika otot sudah mulai merasakan efeknya. Lebih baik pulihkan secara alami dan jangan menggunakan obat penghilang rasa sakit.

Pada waktu fitness, istirahatlah sesering yang dibutuhkan. Jika memaksakannya terlalu keras dan dalam tingkat kebugaran fisik yang kurang baik, maka dapat berpotensi cedera atau kehabisan tenaga. Sehingga akan menjadi sangat sulit dalam mencapai target tujuan yang diinginkan.

Sedangkan untuk gerakan pendinginan bisa melakukannya setelah sesi latihan berakhir. Ini menjadi waktu yang tepat untuk melepas rasa lelah dan melemaskan otot kaku.

Menjaga Cairan Tubuh dan Pola Makan

Tips fitness untuk pemula selanjutnya adalah dengan selalu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Hal ini karena fitness bukanlah olahraga yang ringan, sehingga mudah berkeringat dan memerlukan banyak energi.

Maka, saat olahraga perlu menyediakan air putih sebagai asupan cairan tubuh supaya dapat terpenuhi. Selain itu, penting memperhatikan pola makan sehari-hari.

Perbanyak konsumsi makanan yang banyak mengandung protein seperti sayuran, tempe dan dada ayam untuk membentuk otot. Asupan lemak juga penting untuk memproduksi energi bagi otot.

Urutan Latihan Fitness

Fitnes dapat  membuat badan lebih sehat dan bugar. Selain itu dapat membentuk otot dan memperbaiki postur tubuh. Agar membuahkan hasil sesuai harapan, maka penting mengetahui urutan fitness yang tepat. 

Pertama, lakukan pemanasan untuk menstimulasi otot, mempersiapkan fleksibilitas tubuh dan mencegah cedera. Pemanasan bisa dengan berlari kecil, mengangkat beban hingga stretching. Kemudian latihan dengan beban ringan seperti barbel, squat, skipping dan yang lainnya. 

Untuk menginformasikan adaptasi tubuh dengan gerakan olahraga, maka bisa menggunakan alat monitor pendeteksi detak jantung dan melatih pernafasan menggunakan teknik tepat. Hal yang tidak kalah penting adalah memahami fungsi dan manfaat dari alat fitness sebelum menggunakannya. Setelah melatih otot dan kekuatannya, lakukan pendinginan.

Penutup:

Tips fitness untuk pemula dengan keyakinan jika akan mendapatkan manfaat yang besar. Sehingga konsisten untuk melakukannya secara rutin. Untuk menghindari rasa bosan, kegiatan fitness dapat ditemani dengan mendengarkan musik favorit. Hal ini akan membuat fitness lebih termotivasi dan meningkatkan rasa percaya diri.